🏃♂️2019年1月 第4週のラン
◆1/21🌃 1h Eペース 12.5km
前日のハーフ走のダメージを確認しながらジョグ。
意識ではジョグなのだけれど、閾値付近のペース走をした翌日は、つられて速めになりがちです💦
強い張りを感じた部位は
・右臀部（特に梨状筋の付け根辺り）
・左脹脛の外側
予想していたよりもダメージは大きそう💦
1/22♨️休足日
久々の外食のため夜ランも無し。
丁度良い疲労抜きになってくれると良いな。
今日を境に別大まで禁酒。
これより我、修羅に入る🔥
1/23🌅 1.5h jog 17.7km
前日に食べ過ぎた為、早朝コップ1杯の水だけ飲んでGO
その後、市役所へ行って2人で婚姻届を提出→諸々変更手続き→ディズニーで記念撮影祭り🌅
紙一枚の事だと思っていたけれど、いざ自分がその立場に立ってみると、ピリッと緊張したし責任を感じますね😳
幸いランツイ仲間の皆さまには、ステキな先輩パパさんランナー🏃♂️の方々が沢山いらっしゃいますので、背中を追わせていただきます😤
1/24🌃 1h jog ~Eペース 12.6km
右チョーケーのラインに疲労を感じました
マッサージボールで重点的にぐりぐり
ハーフ走のダメージしつこい〜💦
1/25🌅 ジム→トレミラン
今週末から練習量を落とすので、体重増加防止目的で激しめの筋トレ、マシーンをがっちょんガッチョン。
1/26🌅 10km jog→流し
土曜出社。
ヤバイな...
コレ来週鬼忙しいぞ...
・右前モモ外〜チョーケー〜臀部にかけてゴリゴリの張り感、そろそろ鍼かな〜💦
1/27🌅 10km走 (4:13/km)
【21’08”_21’03”】
レースペースより気持ち早いくらいのペースで10kmの予定でしたが
身をもっていかれる程の強い風で、表示心拍以上にキツかったです😭
疲労もあったんでしょう。
先週のハーフ80分カットの時は羽が生えたように軽かったのにィ😫
なんとも不安が残る最終日曜となりました。
しかし、もうここまで来たらヤるしかないんじゃァァアア❗️残り日程、精一杯疲労抜きに努めます❗️❗️
別大🗞まであと6日。
🏃♂️2019年1月 第3週のラン
◆1/14🌃 1h jog 11.7km
◆1/15🌃 1h jog 12km
◆1/16🌃 30kmEペース
ほぼ定時であがれたので、じっくり30km。
中2日での距離走だったからなのか、はたまた寒さからなのか、後半は脹脛にキたぁ💦
帰宅後、湯船で寝落ち。
危ない 笑
平日にやるもんじゃないっすね〜😭
それでも月400〜600kmとか積んでる方々は
こういうジョグを週一くらいで入れてる筈。
凄いなぁ。
自分はまだまだ、まだまだ弱い。
◆1/17♨️休足日
◆1/18🌃 jog→1km 3本 レスト90秒
【3:34_3:31_330】
一昨日とはうってかわって23時上がり😭
0時回って走り始め。
3kmアップから先週と同様の負荷で刺激入れです😤
さみぃ🥶
この時期は時短メニューでの1kmって微妙かなぁ。暖まる前に終わっちゃう。
別大🗞後にガッツリ追い込む時は、ジョグだけじゃなくて閾値ペースで5kmくらい走ってから1〜2本やって納めてみよう🤔
◆1/19🌅 jog +ジム
眠い目をこすりながら早朝よりニューカラーVF4%争奪戦へGO🏃♂️
戦果は↓
https://namerou140145.hatenablog.com/entry/2019/01/20/175357
帰宅後に思う存分シューズ撮影会をしてから笑 ジム→30分ジョグ+流し
◆1/20🌅 ハーフ走 (Ave.3:47/km)
【19’28”_18’49”_18’55”_18’34_3’38】
別大🗞前、最後に追い込む日曜日。
予定通りこの2週間で負荷を抑えた内容ながら30km走を3回済ませており🤔
その上で更にレースペースで30km走をやるとしつこい疲労が残りそうたったので、速い動きに慣れる & スッキリ終える のを目標に、練習メニューは速めの20km走を選択しました👍
3:50〜55のペースでこなせたらハーフPBのペースなので、入りの5kmはそこを意識。
心肺も楽だし脚も軽い😳
まだ別大まで2週間。
リカバリーの時間は十二分にある。
疲労がキツくなりそうだったら素直に落とそうと自分に言い聞かせ、身体の感覚に従ってペースアップ⬆️
結果、なんと最後まで気持ち良くアゲられました😳
19kmの地点で時計を確認すると、ラスト1km頑張ればハーフ80分カットもあるなーと欲が出まして、続行。
Garmin計測ながら、自分でもビックリのPB更新でした❗️😳
一人で80分切れると思ってなかったので素直に嬉しかった...😭
別大に向けて仕上がりは順調の様です。
残すところ2週間、体調管理も含め 気を引きしめていきます😤
別大🗞まであと13日。
👟NIKE Vapor Fly 4% 2号機 購入❗️& 1号機のその後...
NIKE＋ メンバー向けに、12日？に先行販売されていたVapor Fly 4% の新色ディープロイヤルブルー👟
一応自分もメンバーだったので告知は来たんですが、気づいた時には当然の様に完売。。💦
後で写真を見てみると...
...カ、カッコイイ...😳
トリコロールカラーが良いネ！
私はadidas信者でしたが、NIKEさんコレは素晴らしいデザインですよ❗️
(アシッ○スさんやミ○ノさんも見習って欲しい。好きな人がいたらごめんなさい 笑）
過去のVF４%の中でも、個人的には1番魅力を感じるカラーです。
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実は、12月の半ばに初めてVF４%手に入れてから、ペース走の際に高頻度で使っており、その性能に既に惚れこんでしまっていたのでした。
初走時は
・感じたことの無いレベルのフワフワ感
・つま先がカクッと前に倒れる感覚（無理やりフォアフットにさせられる感じ)
・踵のおさまりが悪い（フライニット特有？
辺りに戸惑っていましたが🤔
練習を重ね、慣れてくると同メニューでも他シューズに比べて疲労度が軽いということに気づきます。
現在の自分でいうと、キロ4くらいのペース走で顕著な違いを感じられました。
疲労度が軽い→他シューズよりも同ペースを維持出来る距離が伸びるということで
おそらく15〜30kmくらいの距離の早いペース走で大きく性能を発揮できるシューズなんだと思います。
ハーフマラソン〜フルでは間違い無く活躍しそうなイメージが湧きますね🤔
現在、1号機は全てペース走で使用しており
15km走 ×3
20km走 ×1
ハーフ走×1
計約87km / 180km（耐久）
あと1〜2回練習で使って、フルを走ったら、耐久値とされる距離に到達するのですから、儚い命です😭
ちなみに87km時点のアウトソールの減りは...
こんな感じ。
悲しくなる程の見事なヒールストライク 笑
ごめんね...
君もVF4%としてこの世に生を受けたからには、フォアフット走法で力強く走るランナー🏃♂️に履かれたかったよね...💦
ということで 笑
VF4%は、カカト着地で自分程度の走力でも、大きく違いを感じられる素晴らしいシューズだと思っています🤔
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↑↑こんな訳ですから、そりゃフルのレース用にもう1足欲しいなぁ...と思うわけです。
そんな時に休日1/19日 (土) 発売の告知と、このイカすカラーリング。
いやー買いでしょ❗️
問題は何処で並ぶか🤔
前日までの情報だと、数が入りそうなのは原宿ナイキです
しかしながら抽選💦
ここは確実に手に入れたいから御茶ノ水ゼビオに早朝並びかなぁ。でも”色んな購入目的の方々”が大量に並ぶだろうから逆に厳しくなるか、、？
と、ゼビオさんの情報を調べていると
⁉️
購入条件にマラソン大会の完走証＋身分証の提示⁉️
聞いたことない販売方法だ。
賛否両論はありそう。
でも自分は、こんなにもランナー目線に立った勇気ある販売方法に挑戦してくれるお店を応援したいなと思いました👍
よし、ゼビオに並んでみよう。
当日は朝8:30からの列整理の為、7時15分くらいにお店に到着。
既に前には25人程の方々が。
うーん皆んな速そうだ...笑
早速並んでいるとチラホラ記録の話が耳に入ってきます。
『今度のハーフは67分くらいで纏めたいね〜』
『琵琶湖はさぁ〜』
ビビりまくる自分 笑
ヴェイパーの購買層の走力レベルの高さが伺えますね。自分なんかが買って申し訳ない感じ💦
8時になると、店員さんが列に希望サイズを聞きに来てくれました。その時点で入荷数と照らし合わせて、在庫が間に合わない人が無駄に並ばなくて済むように配慮してくれました。有難い👍
ドキドキしましたが、なんとか自分のサイズはギリギリセーフ💦 1時間前に並んだ甲斐がありました😭
27〜は数が少なかったのか1番早く売り切れていましたね。7:15〜30に並んだ人には各々の希望サイズは全て行き届いていたように見えました。
自分は念のため一度試し履きをさせていただいてから無事購入😌
ふぉぉおおおおお❗️
カッコいい...😳
は、履きたくないかも...
イカンいかん、それじゃ只のシューズマニアになってしまう 笑
早くVF4%に見合うような走力になりたいもんだなと思うのでした😌
🏃♂️2019年1月 第2週のラン
引き続き、別大に向けて距離走を重視です🧐
◆1/7🌃 90分Eペース走 Ave.4:50
寒すぎて、上下極暖ヒートテック+スウェット+ネックウォーマー+手袋+ウインドブレーカーで出陣。
流石に帰宅時には滝汗 笑
減量中のボクサーみたい。
◆1/8🌃 ジョグ→1km × 3本 rest 90秒
【3:32_3:29_3:33】
刺激入れのインターバル。
深刻な筋肉ダメージが残らないように、キツすぎず、しかし楽すぎずのペースを維持しました。本数も少なめに。
◆1/9🌃 10kmジョグ
寒い❄️ & 寒い🥶
◆1/10🌃 15kmペース走 Ave.3:58/km
【19‘58“_19’49”_19‘42“】
サブ3ペースより若干速いくらいの予定でしたが、出だしの感触で身体が軽く、脚も良く動いていたので少しだけペースUP😤
ただし、週末にアップダウンのあるコースでのロング走を予定していたので、負荷を上げすぎないようキロ4くらいを意識しました🤔
◆1/11 ♨️休足日
◆1/12🌅 60分 ジョグ
急遽、午後出社が決まり、憂鬱な日😭
◆1/13🌅 30km走(皇居6周)Ave.4:27/km
本当は赤坂御所3.3kmを9周予定だったのですが朝寝坊😵💦
予定の都合で2週連続の皇居6周走となりました。
ペースは今週もレースペース+10〜15秒。
先週今週と、このペースで皇居周回練をこなしてみて良かったなと気づいたポイントは🤔
アップダウン(6周すると合計で800m以上の高度上昇になる)に逆らわず、むしろ利用してペースを調整する事で
下りはレースペース-10〜15くらいまで上げ
て、登りを+10〜15くらいまで下げるので、結果的に丁度良い負荷の変化走になること。
逆に、石畳や硬い所が多いので、自分は今週の練習直後に腰に良くない感覚の負担を感じてしまいました。
2週連続は、やり過ぎだったのかもしれません。。
今現在はリフレッシュしてピンピンしているので、問題は無さそう❗️
それはそれで、本当に走力を上げるための負荷がかかっていたのか、今書きながらまた不安にかられているのですが 笑
冬の本命レースの直前、しかもそれが憧れの別大で、サブ3チャレンジとあっては、いつも以上にナーバスになるのも仕方ないか💦笑
別大🗞まであと19日。
🌅お正月休み中〜別大に向けたポイント練習🏃♂️
今年も未来の自分を信じて、無事に？仕事を納め 笑
そして待ちに待った正月休み㊗️
来るべき2月3日の別大にて記録更新 & サブ3を達成する為に、走力を伸ばすラストチャンスなわけですが
さて、何をやるべか。
前週の10kmTT【36:48】で現状のスピードの確認、刺激を入れていたので
やはりここは距離を積むことを最優先課題に🤔
秋シーズンを振り返ってみても
単発での30kmオーバーの距離走が2回程度...
レースペース走も足りておらず、明らからに距離走不足↓
かと言って、”変化走”や”ファルトレク”といった短時間で持久力UPに効果アリとされる高レベルな練習には馴染めず仕舞い。
それでいてサブ3？
舐めんなって話ですよ。
水戸で足りなかった3分は必然だったと思います。改めて自分に喝💢
ということで、別大までに30kmオーバーの距離走を最低2回(出来れば3回)こなす事を軸に、レースペース走と絡めて、練習メニューを調整する事に決定。
確実にこなす為に、30km⤴️はレースペース+10〜15秒を目安に。
ただし、出来るだけアップダウンのあるコースで行うことにしました。
◆12/29 🌆
20km レースペース走 （皇居4周
Ave.4:12/km
(21’18”_21’08”_21’03”_20’46”)
◆1/2 🌇
15km レースペース走
Ave.4:09/km
(20’59”_20’39”_20’31”)
◆1/5 🌆
30km走(皇居6周)
Ave.4:29/km
間の日は、90分〜2時間のジョグやEペース走で繋ぎました👍
ガッツリ心肺を追い込んでいない分、物足りなさもあり、こんな練習で良いものか...不安が心をよぎる。。決めた事なのに、既にブレブレな自分 笑
まてよ
と、思い出したのは、現マラソン世界記録保持者の絶対王者キプチョゲ氏🇰🇪のインタビュー記事。
印象的だったのが、『マラソン練習で肝要な事は負荷を上げすぎず、決めた距離をキチンとこなす事である』という主旨の文面でした。
強弱様々な“ファルトレク”をメインに、30〜40kmのロング走はキチンと負荷を下げて行う。
同時に公開されていた氏の練習メニューは、レベルの差さえあれど、自分のような走力の市民ランナーにとっても非常に参考になるものだったと思います。
うーん、日はないけれど、焦らず、ここは一つキプチョゲ氏🇰🇪にあやかって 笑、今週末も無理の無いロング走をこなしてみよう🤔
別大🗞まで後26日
㊗️謹賀新年㊗️ブログ開設〜19/20シーズン目標
あけましておめでとうございます❗️
とりあえず勢いだけでブログを開設❗️笑
まずは1週間毎の練習まとめ、参加レースの振り返りと反省を中心に記事を投稿していきます。
一発目の記事は、お正月らしく🏆19/20シーズンの目標を😌
(まだ🏆18/19も途中ですけれども)
↓まずは昨年1月の目標宣言から
それぞれ現在までの達成度を振り返ると...
？5km 18:20 (未測定)
◎10km 36:48 (18/12/26)
◎ハーフ 82:43 (18/9/21)
△フル 3:02:08 (18/10/28)@第3回水戸漫遊
フル以外は全て練習でのGarmin測定なので参考にしかなりませんが💦笑
総じてハーフまでの距離は目標よりも記録が伸びています。
3月の静岡フル明けの春〜夏場に、ほぼ週イチで取り組んでいたインターバル練習の成果が期待以上に出ているなという印象🤔
それがそのまま数字通り、秋のフルの記録に繋がらなかったのがまた面白いトコロ👍
(秋シーズンの反省はまた追って)
5kmは、3月の東京フルを終えて少し落ち着いてから暑くなり始めるまでに、一度キチンと測ります❗️😤
というか去年の目標の17:30って今思うとかなり大変💦
vdot先生によると余裕でサブエガ(2:55切り)やんけ...😨
本当、色々と知らなかったんだなという感じで、お恥ずかしい 笑
諸々を踏まえまして❗️
ざっくりと🏆19/20シーズンの目標は
◆5km 17分台前半
◆10km 35分台
◆ハーフ 80分切り
◆フル 2:55切り（所謂サブエガ😤
現状ではサブ3まで3分程もあるんですが、2月の別大・3月の東京で出します❗️
全て出します❗️
出し尽くします❗️笑
5km〜ハーフも自分にとっては高い目標ではありますが、高い方が面白い👍
一方で、記録に縛られ過ぎず１年通して怪我に気をつけて励んでいければとも思います。
今年もよろしくお願いします😆
