🏃‍♂️2019年1月 第2週のラン

引き続き、別大に向けて距離走を重視です🧐

◆1/7🌃 90分Eペース走 Ave.4:50

寒すぎて、上下極暖ヒートテック+スウェット+ネックウォーマー+手袋+ウインドブレーカーで出陣。

流石に帰宅時には滝汗 笑

減量中のボクサーみたい。

◆1/8🌃 ジョグ→1km × 3本 rest 90秒

【3:32_3:29_3:33】

刺激入れのインターバル。

深刻な筋肉ダメージが残らないように、キツすぎず、しかし楽すぎずのペースを維持しました。本数も少なめに。

◆1/9🌃 10kmジョグ

寒い❄️ & 寒い🥶

◆1/10🌃 15kmペース走  Ave.3:58/km

【19‘58“_19’49”_19‘42“】

サブ3ペースより若干速いくらいの予定でしたが、出だしの感触で身体が軽く、脚も良く動いていたので少しだけペースUP😤

ただし、週末にアップダウンのあるコースでのロング走を予定していたので、負荷を上げすぎないようキロ4くらいを意識しました🤔

◆1/11 ♨️休足日

◆1/12🌅 60分 ジョグ

急遽、午後出社が決まり、憂鬱な日😭

◆1/13🌅 30km走(皇居6周)Ave.4:27/km

本当は赤坂御所3.3kmを9周予定だったのですが朝寝坊😵💦

予定の都合で2週連続の皇居6周走となりました。

ペースは今週もレースペース+10〜15秒。

先週今週と、このペースで皇居周回練をこなしてみて良かったなと気づいたポイントは🤔

アップダウン(6周すると合計で800m以上の高度上昇になる)に逆らわず、むしろ利用してペースを調整する事で

下りはレースペース-10〜15くらいまで上げ

て、登りを+10〜15くらいまで下げるので、結果的に丁度良い負荷の変化走になること。

逆に、石畳や硬い所が多いので、自分は今週の練習直後に腰に良くない感覚の負担を感じてしまいました。

2週連続は、やり過ぎだったのかもしれません。。

今現在はリフレッシュしてピンピンしているので、問題は無さそう❗️

それはそれで、本当に走力を上げるための負荷がかかっていたのか、今書きながらまた不安にかられているのですが 笑

冬の本命レースの直前、しかもそれが憧れの別大で、サブ3チャレンジとあっては、いつも以上にナーバスになるのも仕方ないか💦笑

別大🗞まであと19日。